12月に入り、めっきり寒くなってきましたよね。
朝、起きるのって辛くないですか？
私は早起きが苦手で、「朝活」の本を読んで
朝活してみたいなー、とは思うものの、
全然実践できていない状況です。
そんな私や皆さんに、早起きを楽にするために
使える簡単なコツを考えてみました。
早寝早起きの方法、疲労の管理、
アルコールと早起きの関係といった内容です。
早起きを楽にするために、是非最後まで読んでみてください。
早起きを楽にする簡単なコツ
就寝前の習慣づけ
早起きを楽にするためには、
就寝前の習慣を身につけることが大切です。
体が「そろそろ寝る時間だ」と認識するように習慣づけをしましょう。
規則正しい生活を送り、寝る前の少なくとも30分間は
リラックスする時間を作りましょう。
この時間は、リラックスしたり、
やるべきことを終わらせたりするために使います。
就寝前の習慣を身につけるために、
翌日に必要なもの（衣類、昼食など）を
ベッドの前やドアの近くに置いてみるのもよいでしょう。
疲れをとる
早起きをするためには、
疲労をコントロールすることが大切です。
疲労の原因はさまざまですが、
睡眠不足、肉体的疲労、ストレスなどが挙げられます。
疲労を管理することは、
疲労の原因となっているものを見つけ、
それに対処することです。
これは睡眠習慣の改善、定期的な運動、ストレスレベルの管理など、
小さなライフスタイルの変更を考える必要もあります。
アルコールと早起きの関係
アルコールの摂取は、早起きのしやすさに直接影響します。
適度な飲酒にはメリットもありますが、
飲み過ぎると睡眠が妨げられ、
朝起きられなくなることもあります。
早起きしやすくするためには飲酒量を制限し、
毎晩7時間以上の睡眠を確保するようにするとよいでしょう。
おわりに
早起きは決して難しいことではありません。
1.就寝時間を一定にする。
2.疲労を管理する。
3.飲酒を控える。
これらのコツを押さえれば、
早起きが楽になり、
朝に必要な時間を確保することができます。
是非実践してみてください。
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