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12月に入り、めっきり寒くなってきましたよね。
朝、起きるのって辛くないですか?
私は早起きが苦手で、「朝活」の本を読んで
朝活してみたいなー、とは思うものの、
全然実践できていない状況です。
そんな私や皆さんに、早起きを楽にするために
使える簡単なコツを考えてみました。
早寝早起きの方法、疲労の管理、
アルコールと早起きの関係といった内容です。
早起きを楽にするために、是非最後まで読んでみてください。
早起きを楽にする簡単なコツ
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就寝前の習慣づけ
早起きを楽にするためには、
就寝前の習慣を身につけることが大切です。
体が「そろそろ寝る時間だ」と認識するように習慣づけをしましょう。
規則正しい生活を送り、寝る前の少なくとも30分間は
リラックスする時間を作りましょう。
この時間は、リラックスしたり、
やるべきことを終わらせたりするために使います。
就寝前の習慣を身につけるために、
翌日に必要なもの(衣類、昼食など)を
ベッドの前やドアの近くに置いてみるのもよいでしょう。
疲れをとる
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早起きをするためには、
疲労をコントロールすることが大切です。
疲労の原因はさまざまですが、
睡眠不足、肉体的疲労、ストレスなどが挙げられます。
疲労を管理することは、
疲労の原因となっているものを見つけ、
それに対処することです。
これは睡眠習慣の改善、定期的な運動、ストレスレベルの管理など、
小さなライフスタイルの変更を考える必要もあります。
アルコールと早起きの関係
アルコールの摂取は、早起きのしやすさに直接影響します。
適度な飲酒にはメリットもありますが、
飲み過ぎると睡眠が妨げられ、
朝起きられなくなることもあります。
早起きしやすくするためには飲酒量を制限し、
毎晩7時間以上の睡眠を確保するようにするとよいでしょう。
おわりに
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早起きは決して難しいことではありません。
1.就寝時間を一定にする。
2.疲労を管理する。
3.飲酒を控える。
これらのコツを押さえれば、
早起きが楽になり、
朝に必要な時間を確保することができます。
是非実践してみてください。
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